Chế độ ăn luôn đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm cân, ăn kiêng. Nếu nắm được những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân dưới đây. Chắc chắn, mục tiêu lấy lại vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực. Cùng lamdepcungthiennhien tìm hiểu nhé.
Ăn nhiều chất xơ có tốt không?
Những thực phẩm chứa chất xơ luôn giàu vitamin. Sử dụng những thực phẩm này sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, điển hình:
- Hạn chế táo bón
- Giải độc cơ thể
- Tạo cảm giác no lâu
- Dạ dày hoạt động khỏe mạnh
- Phòng ngừa ung thư các cơ quan tiêu hóa
- Giảm hấp thụ chất béo
- Ổn định đường huyết
- Giảm mỡ máu
- Làm sạch đường ruột
Đối với người giảm cân, tập luyện, việc sử dụng chất xơ sẽ giúp hạn chế hấp thụ chất béo. Đồng thời, thành phần này còn giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa. Đặc biệt, lượng calo thấp nên hoàn toàn không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm mỡ.
Song để phát huy được tác dụng của chất xơ, bạn chỉ nên sử dụng với một lượng vừa phải. Sử dụng chất xơ đủ nhu cầu cơ thể cần. Việc dung nạp quá nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến các hoạt động.
Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân
Có rất nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm đứng top.
Yến mạch
Trong 100 gram yến mạch thì chất xơ chiếm 10,2 gram. Hàm lượng chất xơ cao nên yến mạch được xem là thực phẩm an toàn cho sức khỏe. Ngoài giúp phòng ngừa bệnh tật, yến mạch còn giảm mỡ thừa rất tốt.
Đậu đỏ
Các loại đậu luôn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Đậu đỏ cũng không ngoại lệ, trong đậu đỏ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, protein. Loại đậu này rất thích hợp sử dụng cho người tiểu đường. Ngoài ra, đây cũng là một trong những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.
Đậu trắng
Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu trắng rất dồi dào. Ngoài chất xơ, đậu trắng còn chứa các khoáng chất và chất dinh dưỡng khác. Sử dụng đậu trắng sẽ đáp ứng 25% nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Đậu đen
Mỗi cốc đậu đen sẽ chứa 15 gram chất xơ. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm này trong chế độ ăn kiêng. Chắc chắn, bạn sẽ không thất vọng về kết quả nhận được.
Hạt chia
Hạt chia vẫn được biết đến là một siêu thực phẩm tốt lành. Ngoài lượng chất xơ dồi dào, hạt chia còn chứa 9 loại axit amin cần thiết khác. Bổ sung hạt chia trong chế độ ăn không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp đốt cháy mỡ nhanh. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân, thì không nên bỏ qua hạt chia.
Thông tin nên biết: 10 NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ CẦN THIẾT VÀ QUAN TRỌNG BẬC NHẤT
Ngô
Nửa chén hạt ngô chứa khoảng 2 gram chất xơ. Còn nếu là ngô rang thì chứa khoảng 3,5 gram chất xơ. Như vậy, ngô cũng là một thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên sử dụng
Hạt lanh
Hạt lanh xuất hiện nhiều trong các chế độ ăn kiêng. Đây là một thực phẩm giàu protein và chất xơ. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa omega 3. Vì vậy, sử dụng hạt lanh sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, người giảm cân sẽ không lo đói khi sử dụng thực phẩm này.
Có thể bạn quan tâm: Cách sử dụng hạt chia giảm cân cho hiệu quả thần tốc
Bơ
Trong 100g bơ có chứa khoảng 6,7g chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu, quá trình trao đổi chất được tăng cường. Đặc biệt, nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vẫn sẽ được đáp ứng. Ngoài ra, quá trình tích tụ mỡ thừa của cơ thể sẽ được giảm đáng kể.
Táo
Trong những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân không thể bỏ qua táo. Táo là một thực phẩm rất tốt cho người giảm cân. Lượng chất xơ trong táo rơi vào khoảng 2.4g/ 100 g táo. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng.
Súp lơ xanh
Đây cũng là một thực phẩm giàu chất xơ và có tác dụng rất tốt trong giảm cân. Bạn sẽ có một thân hình cân đối nếu biết cách sử dụng súp lơ xanh trong chế độ ăn. Đặc biệt, loại rau xanh này còn chứa rất nhiều dưỡng chất phòng ngừa bệnh tật.
Đó là top đầu những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình những thực phẩm phù hợp nhất để sử dụng.
Đọc tiếp: Top thực phẩm giàu protein giảm cân hàng đầu được khuyên dùng
