Dầu cá chứa các axit béo không thể thay thế như omega 3 giúp cho tim mạch của chúng ta duy trì trạng thái khỏe mạnh. Vậy liệu uống omega 3 có mập không? Bài viết dưới đây V Làm Đẹp sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn!
Dầu cá omega 3 là gì?
Omega 3 chính là acid béo chứa trong đậu nành, cá biển,… có tác dụng rất tốt đối với trí não, tim mạch và làn da của con người.
Trong dầu cá Omega 3 có chứa các thành phần rất tốt cho sức khỏe như: Omega 3, omega 6, Vitamin A, vitamin D, DHA và EPA phát triển trí não, thị lực và tim mạch. Vì cơ thể không thể tự tổng hợp được acid béo không bão hòa đa thể mà cần phải nhờ thực phẩm mang vào.
Đặc biệt là đối với những người thường xuyên bị stress hoặc áp lực, căng thẳng trong công việc thì sử dụng dầu cá rất là hiệu quả cho não bộ. Còn đối với trẻ em thì rất tốt cho sự phát triển của thần kinh và thị lực.
Uống omega 3 có mập không?
Omega 3 là một loại dầu cá có lợi cho sức khỏe. Vậy uống dầu cá có béo không? Câu trả lời là không. Uống dầu cá giảm cân là điều có thể vì vì dầu cá chứa nhiều axit béo omega 3, một loại chất béo thiết yếu bạn cần nhưng chỉ có trong thực phẩm mà cơ thể bạn không tự sản sinh được. Dầu cá là một chất béo, có lượng calo khá cao. Điều này có nghĩa là, sử dụng dầu cá không chỉ giúp bạn vừa có thể giảm được cân nặng mà còn giúp ích thêm cho hệ tim mạch, máu (lượng cholesterol), não bộ, làn da và cả sức khỏe của bạn nữa.
Những thành phần hoạt tính sinh học có trong cá béo như axit béo omega 3 (n-3), EPA và DHA đã giúp cho nó trở thành một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe. Ít nhất có đến nửa tá những nghiên cứu về con người và có đến hơn 20 nghiên cứu về động vật được thực hiện trong 10 năm qua đều nói rằng những axit béo omega 3 có trong các loại cá béo có thể giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Cách sử dụng dầu cá omega 3
Cách uống omega 3? Liều dùng omega 3 bao nhiêu là đủ và an toàn?
Những cuộc nghiên cứu gần đây tìm thấy, dầu cá có ảnh hưởng tích cực lên việc giảm cân hay giảm mỡ, liều dùng mỗi ngày là từ 300-3000mg. Theo tổ chức FDA của Mỹ, uống dầu cá omega 3 đạt mức an toàn nếu liều dùng mỗi ngày không vượt quá 3000mg.
Tuy nhiên, theo tổ chức EFSA của Châu Âu, liều dùng an toàn thường ngày của các sản phẩm từ dầu cá là 5000mg. Có thể bạn chưa biết, omega 3 có thể chống đông máu và khiến máu chảy nhiều hơn ở một số người. Nếu bạn đang uống thuốc đông máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung các viên dầu các vào chế độ của bạn.
Ngoài ra, cần cẩn trọng khi dùng 1 số loại viên uống dầu cá. Một số loại có thể chứa vitamin A, có thể chuyển hóa thành độc tố khi dùng ở hàm lượng cao, đặc biệt là ở những phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
Nên uống dầu cá trước hay sau bữa ăn?
Theo các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên uống dầu cá trong các bữa ăn. Bởi vì, đây là thời điểm thích hợp nhất để giúp cơ thể hấp thụ tối đa các thành phần dinh dưỡng có trong dầu cá.
Đặc biệt, việc sử dụng dầu cá trong bữa ăn đảm bảo acid béo omega 3 phát huy hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn hơn, làm giảm nguy cơ trào ngược acid trong dạ dày và cải thiện tình trạng khó tiêu.
Bạn đã biết: Phương pháp giảm cân intermittent fasting là gì? Điều bạn chưa biết
Vậy, uống dầu cá lúc nào là tốt nhất?
Bạn có thể uống dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào lịch làm việc của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích tiềm năng của việc bổ sung dầu cá không phải là ngay lập tức, mà thay vào đó liên quan đến việc sử dụng lâu dài.
Tuy nhiên, điều chỉnh thời gian bổ sung có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan đến dầu cá, chẳng hạn như trào ngược axit là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến việc bổ sung dầu cá. Chia dầu cá của bạn thành 2 liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược hiệu quả có thể giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit và chứng khó tiêu.
Omega 3 của Mỹ loại nào tốt?
Omega 3 của Mỹ – Kirkland Signature Fish Oil 1000mg
Dầu cá Omega-3 Kirkland Signature Fish Oil 1000mg xuất xứ từ Mỹ, mỗi lọ gồm 400 viên nang mềm, được chiết xuất từ những loài cá từ vùng biểu sâu dưới đại dương. Kirkland Fish Oil được đánh giá cao bởi sở hữu thành phần nguyên chất và tinh khiết và quy trình sản xuất khép kín, công nghệ tiên tiến. Do đó, sản phẩm đảm bảo chất lượng và an toàn với người sử dụng.
Có thể bạn quan tâm: Calo trong dưa hấu là bao nhiêu? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Omega 3 của Mỹ Nature Made Fish Oil 1200mg
Dầu cá Nature Made Fish Oil 1200mg là một sản phẩm Omega-3 xuất xứ từ Mỹ. Mỗi viên uống chứa 1200mg Omega-3, chiết xuất từ các loại cá ở vùng biển như cá hồi, cá thu,…
Sản phẩm được sản xuất trong một quy trình nghiêm ngặt, được kiểm định độ an toàn và cấp phép lưu hành rộng rãi. Nhờ chứa các axit béo tốt nên dầu cá Nature Made Fish Oil 1200mg giúp giữ nồng độ cholesterol trong máu thấp, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, củng cố và bảo vệ màng tế bào.
Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi: “Uống omega 3 có mập không?”. Những chia sẻ của chúng tôi về kiến thức cũng như các sản phẩm dầu cá omega 3 tốt trên thị trường cho bạn sẽ giúp bạn có sự lựa chọn tốt nhất.
