Để “tống khứ” được đống mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn cần hiểu được tình trạng tăng cân của cơ thể. Đặc biệt là nắm được 10 nguyên tắc giảm mỡ sau. Đây là những nguyên tắc quan trọng bậc nhất, quyết định đến hiệu quả giảm cân.
Nguyên tắc giảm mỡ trong chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống quyết định 70% đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Do đó, để sớm lấy lại vóc dáng, bạn cần thực hiện đúng các nguyên tắc sau:
Tăng cường chất xơ và protein
Chất xơ và protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình đào thải mỡ thừa. Trong chế độ ăn giảm cân, bạn cần tăng cường chất xơ và protein. Chất xơ sẽ giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Còn protein giúp cơ thể đủ năng lượng cho các hoạt động. Đồng thời, những dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể săn chắc, hình thành cơ bắp.
Giảm tối đa tinh bột và chất béo
Tinh bột và chất béo chứa rất nhiều calo. Đặc biệt, những thành phần còn làm tăng quá trình tích mỡ thừa. Trong chế độ ăn, nếu quá nhiều tinh bột và chất béo sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, quá trình lão hóa cũng xảy ra nhanh hơn. Vì vậy, để giảm mỡ thừa, bạn cần giảm tối đa lượng tinh bột và chất béo. Để cơ thể không bị sốc, bạn nên giảm từ từ.
Lựa chọn thực đơn giảm cân phù hợp
Để kiểm soát được lượng calo dung nạp và sử dụng. Bạn cần lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp. Nếu bạn không thể tính toán cụ thể lượng calo và lên thực đơn. Bạn có thể tham khảo thông tin chia sẻ trên các trang thông tin. Bạn nên nhất quán thực hiện theo chế độ ăn đã lựa chọn.
Có thể bạn quan tâm: Bữa sáng giảm cân đủ chất, healthy giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả
Sử dụng những thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm lựa chọn sử dụng cũng rất quan trọng. Để đảm bảo cho cơ thể có được những dưỡng chất cần thiết và tốt. Bạn nên sử dụng những thực phẩm phù hợp để giảm mỡ. Chọn thực phẩm có chất lượng và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Uống đủ nước
Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. Một nguyên tắc giảm mỡ quan trọng mà bạn nên tuân thủ.
Nên biết: Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa giảm cân được không?
Nguyên tắc giảm mỡ đối với luyện tập
Luyện tập là điều kiện cần để giảm mỡ. Để có được hiệu quả giảm cân lâu dài và tốt cho sức khỏe, bạn nên duy trì các bài tập mỗi ngày.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Bạn không nhất thiết phải lựa chọn các bài tập cường độ cao. Bạn chỉ cần lựa chọn bài tập vừa sức, phù hợp với bản thân.
Duy trì mức độ và tần suất tập luyện
Dù lựa chọn bài tập nào đi nữa, bạn cũng cần duy trì tập luyện mỗi ngày. Thời gian tối thiểu là 30 phút. Điều này giúp bạn giảm mỡ lâu dài và ổn định
Nguyên tắc trong sinh hoạt
Không chỉ ăn uống và luyện tập, mà cách bạn sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến hiệu quả đốt cháy mỡ. Một nguyên tắc giảm mỡ cần thiết nữa đó là sinh hoạt khoa học.
Ăn đúng giờ
Để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến nhịp hoạt động của các cơ quan. Bạn nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, đúng giờ. Điều này cũng hạn chế được tình trạng bỏ bữa, ăn nhiều vào một bữa.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Đồng thời, việc này cũng giúp bạn tránh được dung nạp các thực phẩm không tốt.
>>> Uống cafe giảm cân được không? Ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng
Đảm bảo giấc ngủ sâu
Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Không phải cứ ngủ nhiều là tốt. Một giấc ngủ khoa học là đủ giờ và sâu giấc. Giấc ngủ như vậy sẽ giúp các cơ quan được nghỉ ngơi tuyệt đối và hoạt động tốt hơn khi thức dậy.
Đó là những nguyên tắc giảm mỡ quan trọng nhất. Bạn cũng có thể áp dụng những điều trên cho nguyên tắc an chay giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công/
