Một vòng 2 nhỏ nhắn, xinh xắn sẽ giúp bạn trông bắt mắt hơn rất nhiều. Nhưng mỡ bụng lại lấy mất đi điều đó. Đừng quá lo lắng, bai tap giảm mỡ bụng trong 1 tháng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại một vòng 2 quyến rũ. Cùng thử các bài tập nào!
Gập bụng chéo – Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản
Đây là một trong các bài tập đốt mỡ bụng đơn giản nhất. Bạn có thể thực hiện gập bụng chéo tại nhà. Hiệu quả mang lại cực kỳ nhanh.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt ở sau đầu, 2 chân tạo thành một góc vuông với mặt sàn
- Thực hiện nâng vai phải lên đưa sang trái, phần vai trái vẫn áp sát mặt sàn và vặn người
- Sau đó đổi bên và làm ngược lại
- Thực hiện mỗi lần 10 nhịp, duy trì ngày tập 2 – 3 lần
Đạp xe – Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập gì để giảm mỡ bụng? Đạp xe là một gợi ý khá hay cho bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Cách tập cũng tương tự như động tác đạp xe thông thường.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay để ra sau đầu
- Hai chân nâng lên cao và đầu gối uốn cong một chút
- Giữ nguyên tư thế, từ từ đưa gối phải chạm ngực
- Chân phải từ từ duỗi ra rồi đưa gối trái chạm ngực
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần
- Thực hiện bai tap giảm mỡ bụng này đều đặn để có hiệu quả tốt nhất
Xoay bụng
Tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Xoay bụng là một bài tập đốt cháy mỡ bụng khá hiệu quả. Nếu bạn đang tìm cách đốt mỡ bụng, thì tập xoay bụng trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy buổi sáng.
Cách tập:
- Ngồi thẳng lưng, chân xếp vào nhau, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước, các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo 1 đường thẳng
- Siết cơ bụng và thở rồi xoay chân về bên phải 1 góc 45 độ
- Về lại tư thế ban đầu rồi xoay chân sang bên trái
- Thực hiện liên tục 10 lần và duy trì đều đặn
Uốn lườn – Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Uốn lườn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Đặc biệt là nó khá đơn giản và quen thuộc. Bài tập sẽ giúp kéo giãn và đốt mỡ cơ hông.
Hướng dẫn làm:
- Hai chân dang rộng bằng tay, giơ tay lên đầu và hít vào
- Tay phải hạ xuống bên phải, tay trái duỗi thẳng lên trên đầu và thở ra, cơ thể uốn cong sang phải
- Về lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại như cũ
- Thực hiện mỗi bên 10 lần
Bài viết hữu ích: ENDOMORPH LÀ GÌ? GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI ENDOMORPH HIỆU QUẢ
Cây cầu
Các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ không thiếu tư thế cây cầu. Bài tập sẽ tăng cơ xương chậu và vùng đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối gập, bàn chân đặt xuống sàn
- Từ từ nâng hông lên cao kết hợp hít thở, thắt chặn phần bụng và xương chậu
- Nâng hông lên cao để tạo được đường thẳng từ vai đến gối
- Thở ra và từ tự hạ mông xuống
- Lặp lại động tác 20 lần, làm 3 lần liên tục
Bài tập giảm mỡ bụng ở trên khá đơn giản. Bạn có thể tranh thủ thời gian tập luyện tại nhà. Chắc chắn bai tap giảm mỡ bụng này sẽ đem lại cho bạn vòng 2 như ý.
