Bạn sẽ không thể giảm cân, nếu bạn không hiểu được đặc điểm cơ thể của mình. Bạn đã biết endomorph là gì? Đặc điểm và cách giảm cân của tạng người này hay chưa? Hãy đọc ngay những chia sẻ trong bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé!
Endomorph là gì?
Dựa trên cấu trúc xương và đặc điểm sinh học, người ta phân chia thành các tạng người khác nhau. Endomorph là một trong 3 tạng người chính, 2 tạng người còn lại gồm: ectomorph và mesomorph.
Endomorph thuộc nhóm tạng người béo. Những người này thường có cấu trúc xương nặng, thân hình vuông, phần eo và hông rộng lớn. Họ tăng cân rất dễ, vấn đề của họ nằm chủ yếu ở việc giảm cân và một cơ thể săn chắc.
Đặc điểm tạng người béo:
- Thân hình tròn
- Tăng mỡ nhanh, tăng cân chậm
- Vai, hông rộng lớn
- Trao đổi chất chậm
- Tăng cơ luôn kèm với tăng mỡ
- Khung xương thường lớn
- Giảm cân, loại bỏ mỡ thừa chậm
Chính vì vậy, endomorph được xem là tạng người khó giảm cân. Nếu bạn đã đọc những bài viết về người béo, khung xương to khó giảm cân, đặc biệt họ có tạng người dễ tăng cân. Để có thể giữ được vóc dáng săn chắc, việc ăn kiêng kết hợp tập luyện và duy trì lối sống khoa học là điều cần thiết.
Giảm cân cho tạng người endomorph nữ
Khác với tạng người mesomorph nữ họ sở hữu một thân hình cơ bắp và đẹp, thì endomorph lại quá nhiều mỡ thừa và vấn đề giảm cân khó khăn. Để có thể đốt cháy mỡ thừa, bạn có thể tham khảo các cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm cân sau.
Chế độ ăn uống
Thực đơn giảm mỡ nội tạng hay giảm cân cho người khó giảm, bạn cần phải chú ý khi lựa chọn các thực phẩm sử dụng.
Cắt giảm bớt lượng calo: Đảm bảo cắt giảm calo hợp lý để cơ thể không bị thiếu chất. Bạn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm có lượng calo thấp, nhiều dưỡng chất. Các loại đậu, rau xanh, các loại hạt, trái cây, trứng,…là những thực phẩm nên sử dụng.
Chia thành nhiều bữa: 1 ngày bạn nên chia lượng thức ăn cần nạp vào thành 5 – 6 bữa. Giảm cân cho người dễ tăng cân làm thế này để lượng calo hấp thụ vừa đủ để sử dụng, tránh tình trạng dư thừa gây tích tụ mỡ. Bạn nên tính toán cụ thể lượng calo phù hợp cho từng bữa.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân: Ưu tiên sử dụng các thực phẩm giảm cân tự nhiên và an toàn như mật ong, chanh, trà xanh, nghệ, sữa chua, sữa tươi,… Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số dòng sản phẩm giảm cân để hỗ trợ thêm. Bạn nên tìm nơi uy tín và đảm bảo chất lượng để chọn mua, sử dụng.
Xem: Ăn ít có giảm cân không? Tại sao ăn ít vẫn không giảm cân?
Bài tập giảm cân cho người có khung xương to
Thịt chắc khó giảm cân, cơ địa khó giảm cân thì phải làm sao? Điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập. Một số bài tập đơn giản để bạn tham khảo.
Body pump
Bài tập này sẽ sử dụng tạ ở mức từ nhỏ đến trung bình. Bạn sẽ thực hiện nhiều động tác với tạ. Thời gian tập cho mỗi ngày có thể kéo dài hơn 55 phút. Ngoài đốt cháy mỡ thừa bên trong, body pump còn giúp bạn tăng sự dẻo dai cho xương. Đồng thời, bài tập này còn giúp cơ bắp. Bài tập sẽ được thực hiện ở phòng tập
Tập cardio
Bạn sẽ được xác định tạng người nữ trước khi thực hiện các bài tập ở phòng gym. Với bài tập cardio, quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa sẽ được gia tăng. Để có hiệu quả với cách giảm cân cho người béo chắc này, bạn nên kết hợp thêm với tạ.
Các bài tập cho người khó giảm cân sẽ được hướng dẫn bở PT tại phòng tập. Bạn sẽ được tư vấn kỹ lưỡng khi đến tập.
Mong rằng, bạn sẽ không còn phải băn khoăn làm sao để khung xương nhỏ lại hay giảm cân cho tạng người endomorph. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng cân đối.
