Giảm mỡ bụng dưới không hề đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Để có hiệu quả, bạn cần hiểu được cụ thể vấn đề đang gặp phải. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết được béo bụng dưới là như thế nào? Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nhanh và đơn giản nhất.
Giảm mỡ bụng dưới, tại sao khó?
Mỡ bụng dưới khó giảm là vấn đề nhiều người đang gặp phải. Nhiều người có thể giảm cân ở các bộ phận khác dễ dàng, nhưng không thể giảm được mỡ bụng dưới. Hoặc người gầy nhưng bụng dưới rất nhiều mỡ. Vậy nguyên nhân là gì?
Bên trong cơ thể có nhiều loại mỡ, mỡ ở bụng dưới thuộc vào diện “cứng đầu”. Mỡ phần này phản ứng chậm với quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Đặc biệt, lượng máu vận chuyển đến phần bụng dưới chậm và ít nên khả năng thanh lọc cũng thấp. Ngoài ra, mỡ bụng dưới cũng dễ chịu ảnh hưởng bởi những tác động của cơ thể như hóc môn, vận động, ăn uống, luyện tập,..
Vì vậy, làm sao tan mỡ bụng dưới hay cách làm nhỏ bụng dưới được nhiều người quan tâm.
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Để giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh và hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện và thay đổi cuộc sống. Trong đó, luyện tập vẫn nên được chú trọng và ưu tiên. Bạn có thể tham khảo các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả sau.
Gập bụng – Giảm bụng dưới nhanh
Bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng ngang và các cơ cốt lõi, nhờ đó mà mỡ thừa ở bụng dưới được đốt cháy. Ngoài ra, động tác gập thân sẽ giúp xương sống chuyển động linh hoạt, giảm đau và mỏi lưng.
- Nằm ngửa, đầu gối chống lên và co góc 45 độ, 2 tay chạm 2 bên tai.
- Hít thở sâu và từ từ đưa thân người về phía gối rồi thở ra.
- Nằm ngửa lại, hít vào rồi thực hiện lặp lại
- Thực hiện 10-15 lượt.
Tập plank
Plank chữ V là câu trả lời cho câu hỏi tập gì để giảm mỡ bụng dưới? Bài tập này sẽ đem lại cho bạn một vòng 3 quyến rũ và lấy đi khối mỡ bụng ở dưới.
- Tư thế người cuối tạo thành hình chữ V
- Giữ tư thế Plank, hít thở đều và từ từ đẩy mông lên cao (giữ 3s).
- Thả lỏng cơ thể rồi đưa về tư thế cũ và lặp lại
- Thực hiện 10 nhịp liên tục
Nâng hông
Nâng hông được xem là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất và rất đơn giản. Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối gập lại.
- Hóp cơ bụng dưới và nâng xương chậu lên phía trần nhà
- Giữ nguyên vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện lặp lại vài lần
>>> ĂN ÍT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? TẠI SAO ĂN ÍT VẪN KHÔNG GIẢM CÂN?
Massage ngải cứu và muối
Muối với đặc tính axit, kháng viêm giúp đánh tan được mỡ ở dưới da. Nhất là sử dụng muối ấm, các mô mỡ sẽ tan ra nhanh và hiệu quả hơn. Trong khi đó ngải cứu có các chất có thể giảm mỡ rất tốt.
Việc kết hợp ngải cứu và muối là cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà ai cũng có thể áp dụng.
Cách thực hiện:
- Ngải cứu rửa sạch rồi nấu thành nước sẫm màu
- Cho muối hạt vào khuấy đều
- Khi nước ngải cứu chuyển màu đen thì tắt bếp
- Lấy khăn bọc hỗn hợp ngải cứu nấu và thực hiện massage trên vùng bụng
- Thực hiện massage trong vòng 10 phút
Tham khảo: Bụng bia có phải là do uống nhiều bia?
Rượu gừng
Làm sao để giảm mỡ bụng dưới? Nếu bạn mập bụng dưới, thì hãy tham khảo cách làm tan mỡ bụng dưới với rượu gừng. Rượu và gừng đều có tính nóng, dùng lượng vừa phải có thể đốt cháy mỡ hiệu quả. Sử dụng rượu gừng còn giúp lưu thông máu và tăng độ đàn hồi cho da.
Ngâm rượu gừng
- Đem 500 gam gừng già, rửa sạch rồi thái lát củ gừng già, sau đó rửa sạch và thái lát.
- Cho gừng vào bình thủy tinh cùng với 1 muỗng muối và 0.5l rượu
- Đậy chặt nắp, để trong vòng 1 tháng rồi lấy ra sử dụng
Cách dùng rượu gừng
- Lấy 1 đến 2 muỗng rượu gừng vào bát nhỏ rồi lấy nước thoa đều lên bụng dưới
- Massage theo chiều xoắn ốc từ trong ra ngoài
- Bôi rượu gừng liên tục trong quá trình massage
- Thực hiện trong 30 phút
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh tại nhà đơn giản. Mong rằng, thông tin này sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn.
