Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người, nhưng cần phải sử dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình. Bài viết dưới đây sẽ cập nhật cho các bạn các kiến thức giảm cân nhanh, hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu!
Cách giảm cân chậm mà chắc – Giảm cân hiệu quả theo khoa học
Nếu đây là lần đầu bạn có kế hoạch giảm cân, đừng để những kiến thức giảm cân sai lệch hấp dẫn bạn. Bạn thường chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột khiến cơ thể không đáp ứng kịp những thay đổi, gây ra những khó chịu, hiệu quả không kéo dài được lâu mà lại có thể gây tác dụng phụ.
Vì thế, không nóng vội, quá trình giảm cân an toàn nên được diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.
Tham khảo: Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Các phương pháp giảm cân hiệu quả từ kiến thức giảm cân khoa học
Để lên được thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau trong chế độ ăn uống:
Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày
Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng được đưa ra như Diet, Keto, Low carb… Tuy nhiên về cơ bản tất cả đều dựa trên việc theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày. Để giảm cân bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Thay vì phải ghi chép lại lượng calo, giờ đây bạn có thể dùng những ứng dụng thông minh trên điện thoại để hỗ trợ giảm cân thông qua việc tính toán calo mỗi ngày.
Giảm lượng tinh bột
Tinh bột được xem là nguồn cung cấp năng lượng chính và quan trọng nhất. Tuy nhiên việc dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Chúng tạo thành năng lượng khó tiêu thụ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa.
Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên bạn có thể thay thế những loại tinh bột hấp thụ nhanh bằng các loại tinh bột lành mạnh hơn từ yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt… Một thực đơn giảm cân hiệu quả cần phải đảm bảo không nạp quá nhiều tinh bột cho cơ thể.
Tăng cường thức ăn giàu protein
Chất đạm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao nhiều calo. Việc bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất lên 80-100 calo mỗi ngày. Đây là một kiến thức giảm cân cần biết.
Ngoài ra, một khẩu phần ăn có chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày.
Ăn bữa sáng đúng giờ – Kiến thức giảm cân khoa học
Nếu bạn đang có ý định bỏ bữa sáng để giảm cân thì hãy cân nhắc lại! Đây là một sai lầm rất thường gặp của chị em. Bỏ bữa sáng không phải là cách giảm cân hiệu quả mà thậm chí còn khiến tăng cân hơn. Nếu bị bỏ đói vào bữa sáng, cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn suốt cả ngày và ăn bù nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
Uống nước thường xuyên
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống một ly nước trước bữa ăn để có thể kiểm soát được lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, cấp ẩm cho làn da mềm mịn hơn.
Cụ thể bạn hãy uống nửa lít nước trong khoảng 30 phút trước khi ăn. Điều này giúp bạn ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Đây đều là những con số đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh, bạn hãy thử áp dụng nhé!
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Ngược lại với thực phẩm nguyên chất, các loại đồ ăn chế biến sẵn dù rất tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo và calo. Có thể điểm qua một số món ăn thường gặp như: pizza, gà rán, đồ hộp, xúc xích, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa để khách hàng cảm thấy ngon miệng, các nhà sản xuất thường cho rất nhiều chất điều vị, gia vị không tốt cho sức khỏe.
Các phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả với các bài tập
Bài tập cardio
Bạn có thể sử dụng bài tập này để kiểm soát nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Có rất nhiều bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng như đạp xe, chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây… Các bài tập này sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, đồng thời loại bỏ bã nhờn, thải độc qua tuyến mồ hôi cho làn da hồng hào, tươi trẻ.
Hữu ích: Endomorph là gì? Giảm cân cho tạng người endomorph hiệu quả
Bài tập nâng tạ
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Điều này làm cơ thể đốt cháy ít calo hơn trước. Việc thực hiện các bài tập nâng tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng này. Đây cũng được xem là cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà.
Bài tập aerobic
Những động tác aerobic sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, tăng tuần hoàn máu và cải thiện hệ thống hô hấp, tim mạch. Bạn nên kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống khoa học để giảm cân nhanh và hiệu quả.
Đọc tiếp: Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 THÁNG
Từ những kiến thức giảm cân được chia sẻ ở trên. Bạn sẽ biết cách giảm cân khoa học hơn. Chúc các bạn giảm cân thành công!!!
