Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, tăng cân hay giữ nguyên cân nặng hiện tại thì bạn cũng cần chú ý đến lượng calo được đề xuất mỗi ngày tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của bản thân. Biểu đồ sau đây chỉ nên được sử dụng để tham khảo, bởi vì mỗi người có mức độ trao đổi chất khác nhau ngay cả khi họ có cùng cân nặng và giới tính.
1. Duy trì cân nặng
Dựa trên bảng dữ liệu được cung cấp phía dưới, giới hạn calo hàng ngày của mỗi người dựa trên độ tuổi, mức độ hoạt động và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể), trung bình được tính là 21,5 đối với phụ nữ và 22,5 đối với nam giới.
Chỉ số BMi cho phép bạn tính chỉ số khối cơ thể
2. Giảm cân
Các chuyên gia đã từng khuyến cáo rằng để giảm một pound mỗi tuần thì mỗi người cần giảm tổng 500 calo một ngày. Hiện các nhà nghiên cứu tin rằng quá trình giảm cân thực tế diễn ra chậm hơn và việc giảm 10 calo mỗi ngày dẫn đến giảm khoảng 1 pound trong một năm. Điều quan trọng là mỗi cá nhân muốn giảm cân cần phải thật kiên nhẫn và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để giúp tìm ra kế hoạch phù hợp cho mỗi người. Để giảm cân thành công, ngoài việc kiên nhẫn tuân thủ chế độ ăn theo thời gian mà các chuyên gia khuyến cáo thì mỗi người nên chọn thực phẩm ít calo hơn nhưng giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
Quá trình giảm cân cần khoa học và kiên trì
3. Tăng cân
Để tăng cân, việc đơn giản nhất chính là tăng thêm lượng calo tiêu thụ để lượng calo nhận vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy vậy, những người muốn có một chế độ ăn hợp lý để tăng cân nên cân nhắc tìm tới các chuyên gia sức khỏe để được tư vấn.
Với nhiều năm kinh nghiệm trong việc thăm khám và điều trị các bệnh lý, hiện nay Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã trở thành một trong các trung tâm chăm sóc sức khỏe lớn, có khả năng thăm khám, sàng lọc và điều trị nhiều bệnh lý chuyên sâu. Do đó, nếu bạn có mong muốn duy trì sức khỏe tốt, chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn có thể đến Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để khám sức khỏe tổng quát và nhận được sự hỗ trợ, tư vấn từ các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn
Bài viết tham khảo: webmd.com
