1. Đứng một chân đo mức độ suy thoái
Phương pháp: 2 tay thả lỏng xuống hai bên cơ thể, mắt nhắm lại, một chân co lên, sau đó dựa vào thời gian đứng vững không ngã trong tư thế đó để phán đoán mức độ suy thoái của mình.
Tiêu chuẩn kiểm tra:
– 9,9 giây: nam giới có độ tuổi sinh lý là 30 – 35 tuổi, nữ giới có độ tuổi sinh lý là 40 – 49 tuổi
– 8,4 giây: nam giới có độ tuổi sinh lý là 40 – 49 tuổi, nữ giới có độ tuổi sinh lý là 50 – 59 tuổi
– 7,4 giây: nam giới có độ tuổi sinh lý là 50 – 59 tuổi, nữ giới có độ tuổi sinh lý là 60 – 69 tuổi
– 5,8 giây: nam giới có độ tuổi sinh lý là 60 – 69 tuổi, nữ giới có độ tuổi sinh lý là 70 – 79 tuổi
Người chưa đạt đến tiêu chuẩn trên thì mức độ lão hóa nhanh, tức là tuổi sinh lý cao hơn tuổi thực tế.
2. Leo cầu thang đo thể lực và lực chân
Phương pháp: lấy bậc cầu thang 5 tầng làm chuẩn, kiểm tra biểu hiện sức khỏe sau khi leo xong.
Tiêu chuẩn kiểm tra:
– Nếu một bước leo hai bậc thì rất nhanh chóng leo lên đến tầng 5: chứng tỏ tình trạng sức khỏe rất tốt.
– Leo từng bậc từng bậc lên tầng 5, không có hiện tượng thở dốc rõ rệt: chứng tỏ tình trạng sức khỏe tạm được.
– Từng bậc từng bậc leo lên tầng 5, nếu thở dốc và hô hấp nhanh: chứng tỏ tình trạng sức khỏe yếu.
Leo lên đến tầng thứ 3 thì vừa mệt vừa thở dốc: có nghĩa là sức khỏe rất yếu, nên đến bệnh viện kiểm tra tìm rõ nguyên nhân, không nên xem nhẹ.
3. Nín hơi đo chức năng phổi
Phương pháp: hít một hơi thở sâu, sau đó ngưng thở, nín khí, thời gian càng lâu càng tốt, sau đó thở ra từ từ.
Tiêu chuẩn kiểm tra: Một người vừa tầm 50 tuổi, khoảng 30 giây. Nếu đạt được khoảng 1 phút thì tương đối mạnh khỏe.
Giải thích bổ sung: thời gian nín hơi được dài hay ngắn không phải là do bẩm sinh mà có, mà có liên quan đến điều kiện sức khỏe và tập luyện sau này.
4. Tỉ lệ vòng eo-hông đo chỉ số mỡ
Tỉ lệ vòng eo- hông (WHR) là một chỉ số đơn giản phản ánh sự phân bố của mỡ trong cơ thể.
Tỉ lệ eo hông tiêu chuẩn: nam giới nhỏ hơn 0,8; nữ giới nhỏ hơn 0,7. Khi kiểm tra nhất định phải đứng thẳng.
Theo tiêu chuẩn được giới thiệu năm 1997 của hiệp hội y học vận động Mỹ, nam giới có tỉ lệ eo hông >0,95 và nữ giới có tỉ lệ eo hông > 0,86 là chỉ số nguy hiểm bộc phát bệnh huyết quản tim, vì vậy cần phải chú trọng hết mức.
5. Bật người ngồi dậy đo thể lực
Phương pháp: Nằm ngửa và ngồi dậy, tính trong thời gian 1 phút hoàn thành được bao nhiêu lần.
Tiêu chuẩn kiểm tra:
– Người 30 tuổi khỏe mạnh: tốt nhất là 40-50 lần/ phút.
– Người 40 tuổi khỏe mạnh: tốt nhất là 35-40 lần/ phút.
– Người 50 tuổi khỏe mạnh: tốt nhất là 25-30 lần/ phút.
– Người 60 tuổi khỏe mạnh: tốt nhất là 15-20 lần/ phút.
Dương Hằng
Theo sohu
